무조건 많이 자는거 보다
매일 비슷한 시간에 자고 비슷한 시간에 일어나는게 중요해
그리고 수면시간도 깊은수면과 낮은수면 상태 중에서 낮은 수면 상태일 때 기상하는게 제일좋아.
일반적으로 수면 사이클은 얕은수면 20분, 깊은 수면 70분으로 한사이클이 90분이야.
따라서 우리는 1시간 30분 사이클로 자야해.
1시간 반, 3시간, 4시간 반, 6시간, 7시간 반, 9시간 이렇게!
또 취침시간은 내가 놓치더라도 무조건 기상시간은 비슷한 시간에 일어나야 좋아. 기상시간의 일정도가 기상 피로도에 영향을 줘.
매일 기상시간을 7시로 정하고 7시간 반을 취침하기로 정했다고 치면, 전날 23시 30분에 취침하고 다음날 7시에 기상하는거지.
만약 작업이나 영상시청 등등 때문에 새벽 12시 35분까지 취침을 못했다면, 7시간 반 수면 사이클은 놓친거니까 다음 6시간 수면사이클 때 취침하는거야.
새벽 1시에. 또는 12시 35분에 자고 6시 35분에 일어나는 방법도 있어. ( 기존의 기상시간과 + - 30분까지는 괜찮아)
SUNGYESA
