1 . 끼니를 거르지 말되 소식으로 섭취한다.
하루 세끼는 반드시 섭취하되 평소 식사량의 80%만 먹는다.

2 . 올바른 식습관을 기르자.
밥 빨리 먹기와 텔레비전 보면서 군것질 하기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등등의 나쁜 식습관을 버린다.


3 . 밥상 위를 푸른 초원으로 만들어 놓자.
고섬유질과 자연식품(현미 ,잡곡밥 ,채소 ,두부 ,해조류)위주의 식사를 생활화 하자.


4 . 즐겨 먹는 간식에 변화를 주어라.
기왕이면 먹지 않는 것이 좋다. 필요하다면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.


5 . 요리방법을 바꾼다.
볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다.

6 . 생명수를 충분히 마신다.
신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 전후 등에 하루 6~8컵 정도 마신다.

7 . 야식은 절대금물!
하루종일 굶고나서 저녁때 폭식한다면 다이어트의 의미가 없다.저녁식사 이후는 되도록 먹지 않도록 한다.


8 . 외식은 가능한 줄인다.
중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고, 먹을 지라도 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다.


9 . 가벼운 운동의 생활화!
많이 걷고 하루 두 번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.

10 . 칼로리 식사요법을 보완하려면?
장기간의 원푸드 다이어트 등에 부족되기 쉬운 미량영양소의 보충을 위해 전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용한다.