헬스장스면  열이면 열  여자분들  러닝머신만  죽어라 하는데  답답함 ㅠㅠ 식이요법은 당연한거고  먹을거다먹고  살뺀다는거는  말도안되고  러닝머신  죽어라뛰면  무릎만 아프지  살도 안빠지고  탄력도없고 ㅠㅠ 몸 매    라인이바뀔려면  웨이트를해여해요 . 여자분들은  홀몬자체가  남자처럼 운동 해도  울그락불그락  해지지않으니  걱정하덜덜말구요 ㅠㅠ트레이너한테가서  스쿼트랑  데드리프트 하는법좀 알려달라고하면  알려줄거에요  .  일대일로  피티받으라는말아니에요.  헬스장가서  러닝머신만 뛰고오면 돈아까우니  가서  요 두개라도 배우고와야죠 ㅠ 
1. 유산소 먼저 가볍게해서  웜업하세요/동적스트레칭(정적스트레칭은 운동다끝나고해주세요)
2.이제 웨이트를합시다. 무릎대고 푸쉬업+스쿼트+데드리프트+랫풀다운+원암 덤벨익스텐션+등등등  넘 많당 ㅠㅠ  기본적으로  위언급한건  기본적으로 해주세요. 가벼운 무게로 대충열개하는게아니라  미간 약간은  찌푸려질정도로  에너지는 써야겟죠?세트는 4~5세트  한세트당  반복횟수는 적어도 열개이상
3.이제 유산소  40분이상 해주세요  걷는거말고  빠른걸음말고  것보다 빠르게  가벼운조깅으로  쉬지말고 마지막 쿨다운해주세요.
4.다햇으면  정적 유산소 .  이렇게헤야지  담날  근육통을  최소화시켜줄거에요.