자! 한번 따라 해보시와요 여러분
30분걸으세요!!
걷기는 유산소운동의 대표주자입니다
왜 유산소 운동이라야 하면요 ?
산소를 잔뜩 들이 마시지 않으면 지방이 연소되지
않기 때문입니다
몸속의 지방은 몸이 따뜻해지고 산소를 잔뜩 들이마시는
호흡을할때 연소됩니다
몸이 데워져있지않거나 산소가 부족하면 지방이 연소 될수 없으므로 운동에 의한 다이어트 효과를 기대 할수 없어요
슬슬 산책 하는 정도는 살이 빠지는 효과를 보기는 어렵습니다
운동을 시작하는 순간부터 지방이 연소되는 것은 아닙니다
지방이 연소 되기 시작하려면 적어도 10분에서 15분정도 워밍업이 필요합니다 그러므로 30분 걸을때는 5분간 준비운동에 쓰는게 좋아요
그리고 몸을 따뜻하게 해주기 위해서 천천히걸으면 됩니다
그런다음 빨리 걷기로 넘어가야합니다 심박수가 꽤 높아졌다는 느낌( 숨이차고 등에 땀이 날정도)이들면 10-20분정도 유지해줍니다 반드시 열기를 가라 앉히는 과정을 넣어야합니다
몸을 식히기 위해 걷는 속도를 떨어뜨리는 마무리 운동을 하십시요
준비운동을 하고 열기를 식히는 과정을 반드시 제대로 하지 않으면 운동을 해서 생기는 해로움만 몸에 남게 됩니다
모든 악의 근원인 활성산소가 생기거나
몸이 결리는 이유를 만드는 젖산이 체내에 고이게되지요
게다가 요통이나 무릎통증같은 증상이 생길수도 있습니다
살빠지는 걷는법--
준비물-워킹용 신발
1.발꿈치부터 바닥을 딛도록 걷는방법입니다
무릎을 구부리지 않고 걸으며 발이 땅바닥에 닿을때는 뒤치꿈치부터 댑니다
발을 내디딜때는 발가락끝을 지면에 대고
강하게 뒤로 찹니다 (경보자세)
2. 등은곧게펴고 팔을 흔들면서 가랑이를 크게벌려 부지런히 걸어야 합니다
주로책상에 앉아서 일하는 사람들은 무릎뒤 근육을 잘 안쓰는 경향이 있으므로 무릎근육을 펴고 걷는 걸음걸이가 이부분의 근육에 아주 좋은 자극 을 줄뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미쳐
뇌내 호르몬분비를 높여줍니다
3.걷는 동안 절대 고민거리 같은것을 떠올리지 말아야합니다
마이너스 상념을 갖지말고 자기가 좋아하는것 재미있었던일 꿈을 실현 했으때의 상태등을 생각 하면서 한껏 즐거운 기분으로 걸어야합니다
4.지방은 일정한 심박수 안에서만 연소 됩니다 그래서 지방을
연소하는 범위의 심박수를 목표 심박수라합니다
운동을 너무 심하게 하거나 너무 약하게 해도 목표 심박수에서 벗어나면 지방은 연소 되지 않습니다
목표 심박수 체감은 약간숨이차고 등에 땀이 난는 정도로 10
-20분정도 유지해주시면 됩니다 심박측정기로 측정이 가능 합니다
5.횟수는 1주일에 3번이상합니다
일주일에 두번운동을 하는 사람은 체지방율이 운동을 한다고해서 달라지지 않습니다 지방이 줄어 들지 않습니다
일주일에 네번이 가장효과가 높습니다
SUNGYESA
