1.복싱 다이어트
약1달반정도 하면서 6kg감량, 야식 군것질 안하고 하루 세끼 일반식 챙겨먹음(식단은 그리 신경 안썼음 적당히만 먹은듯 해요)
학원?마다 다르겠지만 제가 다녔던 곳에서는
스트레칭-줄넘기(10분)-런닝머신(10분)-복싱(40분이상)-윗몸일으키기(50회이상)-런닝머신(10분)-줄넘기(10분) 해서 약 1시간 삼사십분정도 했구 주 5회 평일에만 했어요
운동 끊고 다이어트 신경 안쓰고 살다보니 1년뒤에 몸무게 그대로...요요라기 보다는 그냥 제가 신경을 1도 안쓴거라서ㅎㅎ..
2.웨이트트레이닝
유산소운동 안하고 웨이트트레이닝만 일주일에 두번 40분 정도. 약 1년간 했는데 솔직히 체중감량 자체는 없었어요. 그런데 확실히 몸에 탄력이 생기고 말랑한 살이 아닌 탱탱한 살이 되었구요,, 힙업도 많이 되구,,배에도 물론 지방이 있지만 11자가 보여요. 지방에 덮힌11자ㅎㅎㅎ
다이어트 보단 취미 겸으로 해서 체중감량에는 큰 기대를 안했지만,,나름 건강해진 느낌은 확 들어요
3.1일1식다이어트
체중감량 자체 효과는 제일 많이 봤어요. 일주일에 3-4번은 저녁에만 밥먹구, 나머지는 1일2식 했어요. 3개월간 8kg빠졌구, 하루에 한번밖에 못먹어서 그런지 피자 햄버거 이런거 보다는 밥이 먹고싶더라구요ㅋㅋㅋ
운동은 딱히 안했지만 아파트 20층 계단으로 올라가고..버스정류장 2정거장 전에 내려서 집까지 걸어다녔어요.
이거 안한지 한달정도 됐는데 요요는 딱히..?아직은 몸무게 유지중
5. 두부다이어트
원래 두부 안좋아하는데 했다가 일주만에 때려쳤어요..아직도 두부가 싫닿ㅎㅎ
6.헬스
무산소-유산소를 평일 매일 했으나 운동하고 맨날 먹고 야식 맨날해서 체중감량실패...
여기까지 제가 다이어트 했던건데 그리 많지는 않네요...?되게 많이 했다 생각햤는데ㅠㅠ
다이어트 팁을 드리자면(모두가 아는 사실일수도..)
체중감량을 위해서라면 아침에 공복운동이 좋구,
운동30 식단70 이신거 아시죠??운동도 중요하지만 결국 식단이 중요하다는것.
런닝머신 할때 체중감량을 위해서라면 빨리걷기를 오랫동안, 건강을 위해서라면 달리기.
운동 순서는 무산소->유산소.
SUNGYESA
