수면장애는 어떻게 극복하나요?ㅜㅜ

저도 조절하기 힘들어서 초반에 약국약 먹다가 병원약으로 바꾸고 너무 많이 먹으면 내성 생겨서 혼자 조절하면서 먹었어요ㅠ

체력적으로 힘들면 잠오지

내성 없는데도 약 먹어도 못자는 사람임
근데 진짜 위에 댓처럼 체력적으로 한계 밀어붙이면 걍 기절하듯이 잠
보통 수면장애 있는 사람들 몸 힘들게 하면 잘잠 그래서 정신과가면 의사가 매번 운동하라는거임..
나는 운동선수라서 남들의 n배로 개고생을 해야 잘 수 있음 근데 이마저도 적응하면 못잠 이게 진짜 찐 수면장애고 보통은 이러면 불면증 싹고침

저도 불면증 진짜 심했는데 사회생활 잘 하고 낮엔 누워있지 않고 계속 활동하는게 중요한거 같아요 그리고 전 멜라토닌 먹으니까 도움되는거 같더라고요

멜라토닌이라고 약국에서 처방없이 사먹는거 있는데 참거해봐

저는 카페인 끊고 자기 전에 한 4시간동안 먹은것 다 소화시키고 자기 그리고 운동하니깐 수면의 질이 좋아지더라고요

운동하거나 자기 전에 수면유도제 먹으면 잠이 좀 오긴 하는데 이것도 안 되면 수면제 처방 받는 게 좋긴 해

운동하거나 일같은거 하면 피곤함이 생김 꿀잠잠 안되면 수면제가 직빵이긴함

낮동안 햇빛많이받고(중요) 몸최대한많이움직이기+낮잠 안자기+ 자기전 샤워 요렇게 인위적으로라도 피곤해서 졸린상태를 만들어주고 눈감길려고할때 스르륵잠들기>반복 3일만하면 웬만하면 정상적으로 알아서 맞춰지더라구요

나같다ㅠㅠㅠ 그래서 에휴 약먹고 있긴한데 사실 마음이 안 편해서 이런 증상이 나타난게 큰거 같음..