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[성형수다]

성형 전 살을 빼보자 1. 운동편 (글쓴이 본인 남자 174cm 87->67 감량 성공)

흑돌이 2018-09-09 (일) 08:37 6 Years ago 687
안녕하세요. 오늘 처음 가입했는데 쓸 글이 없어서 다이어트 후기(팁?)나 올려 봅니다. 저는 6개월 간 18킬로그램을 감량했고 그 이후 다이어트를 쉬기 시작하니까 요요현상이 안오고 오히려 2킬로그램이 저절로 더 감량된(?) 남자 사람입니다.(요샌 하루에 콜라 1.25리터씩 먹어도 살이 안쪄요... 위가 줄어들어서 밥을 하루에 한공기 반정도 씩 밖에 못먹거든요. 예전에는 무한리필 음식점에 자주 갔는데 요샌 하도 먹질 못해서 가지도 않습니다)
성형수술을 한지 얼마 안된 분들은 염증이 생길 수 있으니까 운동을 자제해주시고 성형한지 꽤 되셨거나 아직 안하신 분들만 참고해주세요.

Q. 무슨 운동을 해야 살이 빠지죠?
A. 많은 분들이 헬스클럽을 가면 런닝머신을 주로 하시죠. 유산소 운동을 하는 것은 좋지만, 무조건 무산소 운동을 병행해서 해주시길 바랍니다. 무산소 운동을 병행하지 않으면 몸에 근육이 붙지 않아 운동수행능력이 계속 저하되고, 유산소 운동을 할 수 있는 강도와 시간도 낮아질 수가  있어요.

저 같은 경우 식단조절, 유산소 운동 없이 4개월 동안 턱걸이, 팔굽혀펴기, 스퀏 이 세개만 매일 4세트씩 했습니다. 그 이유는 식단조절과 유산소 운동을 하게 되었을 때의 신체적 스트레스를 미리 견딜 수 있게끔 몸을 만들려 했던 거죠.(그 와중에도 6킬로가 빠졌습니다) 그 이후 한달 정도 유산소, 무산소 운동을 병행했더니 바로 살이 12킬로가 빠졌습니다. 그 후 한달 동안은 요요현상 방지를 위해 무산소 운동만 열심히 했어요. (이 때는 하루에 7가지 정도의 운동(인버티드 로우, 딥스, L sit 등)을 했습니다)

A 무산소, 유산소를 병행해야 살이 빠진다. 그런데 무산소 운동이 더 중요하다.

Q. 완전 초보자가 하기 좋은 무산소 운동은 뭐가 있나요?

A. 정확한 자세로 행하는 턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 이 세개를 추천합니다. 누구나 운동 초보자일 때는 있는 법! 저도 턱걸이 한 번 못해서 철봉에 점프해서 턱을 건채 최대한 오래 매달려있는 것부터 시작했습니다.
횟수가 적어도 상관 없으니 매일 4세트씩 해보세요.

Q. 맨몸 운동과 기구 운동 둘 중 뭐가 낫나요?

A. 단순한 다이어트 목적이라면 저는 맨몸운동을 추천드립니다. 맨몸운동이 몸의 전체적인 운동능력을 좋게 만들어주거든요. 나중에 유산소 운동을 병행할 때 더 오래, 많이 할 수 있게 만들어줘서 실질적인 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

Q. 운동 하기 싫으면 어떻게해요?

A. 솔직히 저는 운동이 재밌어서 매일 운동했습니다(...) 하지만 하기 싫은 날도 가끔 있었죠.
동네 초등학교 운동장에서 운동을 했는데, 운동 하기 싫어도 일단 운동장에 나갔어요. 일단 나가면 하게 되더라고요.

Q. Pt 받은 데로 했는데 살이 안빠졌어요... 어떻게 하나요?

A. 저는 솔직히 친구가 헬스 트레이너라 그 친구한테 피티를 받았습니다. 근데 그 친구가 딱 맨몸운동 3개만 알려주더라고요.
턱걸이, 팔굽혀펴기, 스퀏
그래서 제가 좀 다양한 운동을 알려달라하니까. 다른 운동은 일단 쳐다보지도 말라고 했습니다. 이유는 다음과 같습니다.
-어차피 초보자가 여러 운동을 알아봐야 다 하지도 않는다.
-몸의 가장 큰 근육을 위주로 키워야 나중에 유산소 운동을 병행하거나 식단조절을 할 때 견딜 수 있다.
-복합관절 운동(관절을 두개 이상 쓰는 운동)을 해야 칼로리가 많이 빠진다.
Pt받으셨는데 프로그램이 너무 복잡한 경우 트레이너한테
-큰근육, 맨몸운동 위주
-복합 관절 운동 위주
- 칼로리 소모량이 많은 방식 (예를 들면 팔굽혀펴기->턱걸이->스퀏 이 세가지 운동을 쉬지 않고 이어서 한 다음 휴식을 갖는 서킷트레이닝이 있습니다. 크로스핏이라고 많이 알려져있죠)

이 세가지를 지키면서 프로그램을 짜달라고 부탁하세요. 아마 해주... 겠죠???

Q. 유산소 운동은 뭐가 좋아요?

솔직히 아무거나 해도 상관은 없는데 칼로리 소모가 많은 운동이 몇개 있습니다. 줄넘기랑 수영을 추천할게요.
 

Ps.

저는 안그래도 얼굴도 못생겼는데, 살도 엄청 쪘던 사람이라 정말 정신적으로 힘들었어요.
특히 다이어트를 하게 된 계기가 짝녀한테 대차게 차여서 충격 받아서 하게 된거라, 턱걸이를 하면서도 멘탈이 갑자기 깨지는 경우가 많았습니다.
'아 진짜 내가 복수를 해야겠다.' '내가 진짜 잘생겨져서 훨씬 예쁜여자 만날거다.' '나는 왜케 돼지일까...' '진짜 내가 이렇게 못나서 앞으로 어떻게 살까?' '내가 진짜 미녀는 괴로워를 실사판으로 찍겠다.'이런 생각이 머릿속에서 끊이질 않더군요 ㅠㅠ.

그런데 오히려 그 때의 자괴감이 자신에게 도움이 된 거 같네요.
이글을 보시는 분들 하나하나가 다 소중한 사람들이잖아요. 앞으로 사랑받고 사람들에게 대접받을 수 있길 바라겠습니다. 저는 여러분에게 나쁜말을 하기 싫어서 안하지만(그리고 원래 동기부여한답시고 남한테 인신공격 하면 안되는 거잖아요. 그죠?), 자기 자신이 바뀌고 싶으면 어쩔 수 없이 자기 스스로에게 만큼은 나쁜말을 할 수 있어야 하는 것 같아요. (어? 난 아닌데? 난 자존감을 지키면서도 동기부여가 되던데? 이런 분들은 개인적으로 너무 부럽네요. 저는 저에 대해 좋게 생각하기 시작하면 게을러지는 사람이라 ㅠㅠ)

다들 괴로워도 조금만 버티시고 이뻐지세요. ㅎㅎ
다음 번에는 식단에 대해 간단히 알려드리겠습니다.

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4년전쯤 했는데 당시 학창시절에 무턱대고 했던 거라서 계획도 없이 찾아갔는데 원장님이 자연스럽게하는거 권장시켜주시고 알아서 라인잡고 해주심 결과는 완전 만족이구 주변에는 내가 수술했다고 말해도 안믿을정도.. 근데 가끔 좀 더 욕심냈어야했나라는 생각이 들기도!
14 Minutes ago
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기린성형외과 윤곽수술 특히 턱쪽 괜찮은지 수술 하신 분께 여쭤보고 싶습니다..! 수술하신 분 있으시면 편하게 댓글로 후기 남겨주세용..ㅠㅠㅠ…… 기린성형외과 윤곽수술 특히 턱쪽 괜찮은지 수술 하신 분께 여쭤보고 싶습니다..! 수술하신 분 있으시면 편하게 댓글로 후기 남겨주세용..ㅠㅠㅠ……
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이목구비 자체는 만족하는 편이긴 했어 근데 얼굴형이 젤 거슬렸거든 인스타 사진 올릴때마다 보정하면서 올리다가 현타와서 걍 윤곽수술 하기로 결심함 ㅋ 안면윤곽이 어려운 수술이다 말이 많아서 수술하기전에 걱정이 되더라구 그래서 꼼꼼히 찾아봤던거 같아 나는 그래도 성예사든 어디든 많이 찾아보다가 그냥 지인이 잘됐었던 원장님 한테 받는게 나을 것 같아서 나나에서 윤곽3종 하고왔어 수술하니까 멍붓기가 아래쪽으로 점점 내려와서 턱이 더 …
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쌍꺼풀 절개, 앞트임, 안검하수까지 같이 했는데 예약 한시간전에 갑자기 상담사한테 전화와서 빨리 와줄수있냐 해서 빨리 갔더니 의사선생님께서 엄청 급하게 수술준비를 하는것 같았어요 그때 첫만남이였는데 굉장히 빨리 진행하려고 하셨고 수술복?같은것도 안입었어요 결과는 아주 만족하고 엄청 이뿌게 됏숩니다!! 하지만 공장형이라 어쩔 수 없는 것 같아요
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작년 12월 18일 DA 성형외과 배재영 쌤께 가슴확대 수술을 했습니다 양쪽 다 가슴이 작았을뿐 짝짝은 아니었거든요 그래서 양쪽다 똑 같은 양으로 넣자고 저도 같이 결정을 했습니다 그런데 수술이 끝나고 배재영쌤이 오른쪽 가슴이 조금 적은듯해서 왼쪽은 370  오른쪽은  405를 넣었다고 하는겁니다 엥???? 수술전 그런 이야기는 전혀없었고 저도 항상 가슴이 작을뿐 짝짝은 아니라고 생각했는데ᆢ 이게 무슨소리??? 그러…
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지방흡입 후 운동을 꾸준히 해도 처질 수 밖에 없다는 사실 운동 근력운동 많이 해줘야함 ㅋ.. 2년반 시점에서 조금 처진 게 보임 그게 단점이며, 장점은 그 부분만 뺐을 때 엄청 말라보이고 다른 지방 부위보다 팔 부분이 효과가 좋은 것 같음 개인적으로 지방 흡입만 하지말고 이식도 같이 생각할걸 ㅠㅠ 지방이식을 추후에 생각 있는 분은 꼭 같이 하길
2 Hours ago
Facialbone job - 스노우의원 Cmt 0 View 44 Like 0
얼굴 지방흡입 2019년도 처음 수술하고 현재 5년이 지난 시점에서, 당시 가격은 200후반대 땡김이를 매일 해야하는 불편함은 있었고 바본 현상이 6개월까지 잔붓기로 가서 힘들었지만 만족하는 수술 중 하나. 지방흡입 후에 처짐은 크게 모르겠고 몸무게는 현재 최고점 ..ㅎ
2 Hours ago
Facialbone job - 본디성형외과의원 Cmt 1 View 155 Like 0
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2 Hours ago
시력교정후기 Cmt 0 View 14 Like 0
결국 다시 돌아왔어요 ㅠ 라섹 다시 할 지 라식을 할 지 고민 스러운데 2년만에 너무 일찍 돌아와서 가끔 당황 스러울 때가 있기는 합니다 원장님 말로는 조금 더 지켜보자고 하는데 이렇게 금방 돌아올 거면 고민해보고 수술 하세용 ㅠ ㅠ
2 Hours ago