8년째 다이어트 요요..

첫다이어트..ㅠㅠ운동으로 빡시게해서 한달만에 18키로 감량했어요 48키로! 고1때.. 그게 흠이였나봐요 요요가 왔어요
1년만에 65찍었네요 그렇게 고3때까지 쭈욱지내다가 21살때 클럽문화를 접해서 51~53왔다갔다했습니다 거의 이것도 한달만에 빠진거같아요 클럽끊자마자 ㅋㅋ..원래일상으로 돌아가다 점점찌더니(찌는줄은알았는데이만큼뚱뚱하단건자각못함) 23살에 71.. 그때 또 힘든일생겨서 다시 한달만에 53키로까찌 빠졌었어요.. 그러다가 다시 그일해결되고 제생활찾으니까 한달도안되서 65~68왔다갔다하더라구요..그래서 약을 지어서 먹었습니다 유명하다는곳에서요
엄청빠지더라구요.. 그러다가 부작용생겨서 끊고 안먹으면다시찌니까 또 70찍으면남은약먹고 그걸 지금 2년째 반복중이네요
71을 다시 찍어서 다시 다이어트 시작했어요 황금기 이용하고 물하루에 4리터씩 마시고 스트레칭 30분 스쿼트15개(한세트) 삼일만에 5키로가빠지더니 바로정체기오더라구요.. 그리고 바로 배란일(주기가 대게 짧아요) 이게 정체기의 원인인가 싶고..
근육은 잘붙은 체질이고 스트레칭만해도 삼두가 생겼어요 ㅋㅋㅋ...
그날기간동안 정체기가왔길래 포기하고 그냥 먹던대로 먹고 운동은안했더니 이키로가쪄서 그냥 총삼키로가 빠진상태네요!
그날이 끝나자마자 다시 또 다이어트 시작했습니다!
저같은 몸은 어떤 운동을하고 어떤 식단을해야할까요 삼시세끼 다먹으면서 뺐습니다 ! 양만 조절했구요.. 워낙 고무줄이라..
ㅠㅠㅠㅠ어제 시작하자마자 5키로 걷기 (60분) 하루하고 스트레칭 십분하고 잤더니 68에서 66이 됐네요!
어떻게 운동을하고 어떻게 식단을하고 해야할까요... 요요없이 살고싶네요ㅠㅠㅠㅠㅠ