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[체형바디성형]

운동전문가가 말하는 12가지 방법.

오예♥ 2004-12-30 (목) 15:48 19 Years ago 1794
미국의 다이어트 운동 전문가인 Greg landry가 말하는 아래의 원칙을 꼭 명심하시기 바랍니다.



1.유행하는 다이어트를 따라 하지 마세요.
바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다.
물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는
자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다.
더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고,
무기력하게 만듭니다.



2.유행 운동과 운동 기구를 피하십시오.
운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는
사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.
체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기,
조깅, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오.



3.일찍 식사를 하세요.
한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것
만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다.
저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다. 자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다.



4. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드는 것이 좋습니다.
예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 혹은 등산 동호회, 인 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있지요. 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다.
실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면 체중 감량을 쉽게 했다고 합니다.
기억하세요! 할 수 없다고 생각하지 마세요. 당신은 할 수 있습니다.



5.당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요.
많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지 않다면, 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요. 이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.



6.유산소 운동을 하세요. (걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등등) 아침에 30~60분 정도 매일 하세요.유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다.
또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모 시키기
때문에 아주 좋습니다. 사람의 몸은 매일 움직이게 디자인 되어 있습니다. 만약 여러분이 하루 종일 거의
움직이지 않는다면, 여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 할 것입니다. 반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할 것입니다. 우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요!



7.1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이
잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다.



8.술을 자제하세요.
술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.



9.하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.
우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.



10.매일 체중을 재지 말아요!
체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는
않습니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.



11.가능하다면 아침에 운동을 합니다.
운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을
느끼게 될 것입니다. 또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.



12.저녁에 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 운동 종류는 재미있고 안전하고,
지겹지 않은 것으로 선택하고, 아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.



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sungyesa 19 Years ago 19 Years ago Address
예뻐질수있다면,ㅎ 19 Years ago 19 Years ago Address
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Photo Reviews
Petit/Laser job - 이승우의원 Cmt 0 View 66 Like 0
원래 티타늄 좋은건 알고 있었어서 가끔 받을 때마다 만족했던 시술이었는데, 친한 친구가 이 병원에서 티타늄+튠라이너 패키지 받고 피부결도 좋아지고 탄력도 바로 생기는것 보고 나도 당장 시술예약 했어 내가 티타이너 시술할때 고려한 사항은 1. 수술이 아닌 자연스럽지만 고급지게 예뻐지는 시술일것 2. 눈에 띄는 즉각적인 타이트닝 효과 3. 턱라인, 심부볼 개선 4. 맞춤형시술, 꼼꼼한 관리 5. 티타이너 전문 병원 일 것 …
2 Hours ago
Nose job Cmt 0 View 149 Like 0
콧대 실리콘 2.5mm 코끝(비중격,귀연골)5mm 콧볼축소 수술한지 몇년 지나서 지금 코가 내 찐코라고 생각하고 살고있음 수술 다음날부터 인면어..? 마냥 띵띵 부어서 이게 맞나 싶었었는데 실밥제거 후부터 붓기 쭉쭉 빠짐! 처음 부목 뗐을 때는 생각보다 높긴했는데 그냥 내 새로운 코가 신기해서 매일매일매일 거울 들여다봄ㅋㅋㅋㅋ 한달 차때도 붓기 진짜 많이 빠졌다 다빠진거 아닌가 싶었는데 이걸 6개월차까지 거의 매달 반복한듯ㅋㅋㅋㅋㅋ …
2 Hours ago
Facialbone job - 일퍼센트성형외과의원 Cmt 1 View 177 Like 0
수술한지 두달정도 지났는데 너무너무 만족중입니다 ㅎㅎ 수술 후 관리도 정말 잘 해주셔서 회복도 빨랐고 라인도 제가 원하는대로 잘 나와서 매일매일 거울볼때마다 행복해요
2 Hours ago
Nose job - 에디션성형외과의원 Cmt 0 View 147 Like 0
코수술 받게 되면 전 가능하면 무보형물로 받고싶었는데 상담 다녀보니까 가능하다는 곳도 있었고 원하는 느낌을 내려면 보형물 추천을 했던 병원도 있었어용 이래서 상담은 많이 가서 비교해보는게 좋다구 하는거같아요 전 비중격이랑 귀연골, 기증늑으로 수술 받았고 복코랑 비순각교정, 연장해서 지금 코 모양으로 만들어주셨어요~ 인위적이지 않고 자려한 느낌으로 잘 된거 같아서 아쥬 마음에 든답니당 친구들도 코수술 받은게 훨씬 낫다구 리즈 찍는다고 칭찬 많…
3 Hours ago
Nose job - 에이비성형외과의원 Cmt 0 View 103 Like 0
자가늑코수술로 낮은코 탈출한 후기 짧고 낮은 콧대라 밋밋한 얼굴이었는데 ㅇㅇㅂ에서 수술하고 얄쌍한 코 만들었습니다. 수술전과 후의 큰 차이점은 얼굴 분위기가 달라진점이지만 화장할 때도 진짜 편해요 수술전에는 쉐딩을 정말 꼼꼼하게 해도 썩 마음에 안들었거든요 이제는 쉐딩을 굳이 하지 않아도 만족스럽게 화장이 완성됩니다ㅠㅠ 수술한지는 현재 10개월지나고 있고 자가늑 사용했는데 흉터는 많이 희미해졌어요ㅋㅋ 10개월정도 되…
3 Hours ago
Nose job Cmt 0 View 113 Like 0
나 오늘 코수술 했는데 엄청 무서웠거든? 엄청 아플까봐 걱정도 많이 했는데 괜한 걱종이였어 근데 수술실도 생각보다 춥지 않고 딱 자고 일어나니까 끝나있더라 지금도 그냥 코 막히는거 빼면 딱히 불편한 것도 없고 아프지도 않아 빨리 솜 빼고 부목 제거해서 내 코 빨리 보고싶다!!
3 Hours ago
Bodyshaping job - 글로벌365mc대전병원 Cmt 1 View 114 Like 0
변기에 살 닿는게 욱씬거렸던게 엊그제 같은데 언제부터였는지 기억은 안나지만 아무 불편감 없이 지낸지 좀 됐네? 싶으니 2달차야 ㅋㅋㅋㅋ 람스는 두번짼데 지이는 난생 처음 해봐서 생착도 좀 걱정 되고.. 절대영역이라는 허안도 반신반의 했는데 힙딥라인이랑 허벅지 실루엣은 이정도면 만족중이야 물론 시술은 팔때에 비하면 아픔… 당연히… 아픈거 너무 무서우면 마취하고 지흡으로 가도 되는데 난 마취가 더 무서워서 람스 했써 비포는 압박없는 히트텍 입고 찍은 …
3 Hours ago
Petit/Laser job Cmt 0 View 113 Like 0
애교 잘 하는 곳 손품 팔다가 이번주 안에 맞고 싶어서 바로 예약 가능한 곳으로 갔음!! 애교 필러는 다 망한다고 티난다고 하도 부작용 소리가 많이 들려서 ㅠㅠ 걱정 되서 수술 전에 무조건 자연스럽게 해달라고 여러번 요청했당ㅎㅎ… 원장님이 알겠다고 해주셨고 극 소량으로 넣어주셔서 딱 내가 원한 느낌으로 시술 됐어 ㅋㅋㅋ 말 안하면 아무도 모를정도 사람의 욕심은 끝이 없다고… 리터치때 조금만 더 보충할려구 ㅎㅎㅎ 그래도 맘에 듦
3 Hours ago
Eyelid job - 땡큐성형외과의원 Cmt 1 View 225 Like 0
쌍수 후기 3개월차입니다 부리부리한 느낌은 이제 많이 사라졌고 쌍수한 친규들이 항상 말하던 ‘이제 더이상 라인이 안내려왔으면 하는 구간이 올거야’라고 말했는데 지금이 딱이에요 ㅠㅠ 더이상 라인 안내려왔으면 좋겠을 정도로 만족하고 있습니다! 원장님께 다시 한번 감사를 드리며..
4 Hours ago